一早看見電視節目提到所謂「猿人症﹞,就是現在科技進步後『白領上班族因缺乏運動、長時間坐著盯電腦,導致「猿人症候群」,出現頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳現象,建議除了隨時提醒自己保持挺拔姿勢外,也可透過簡單的肩頸、腰部等伸展運動,預防久坐帶來的痠痛問題。』」


這種問題尤其是筆記型電腦(NoeBook)大量開始使用後,接著又有平板電腦、Pad、智慧型手機等,長期成為低頭族、姿勢不良,造成椎肩盤突出、肌膜發炎、自律神經、心血管、老花眼等問題。以前椎肩盤突出大概比較會出現在四、五十歲以上的人身上,現在因3C產品的大量及普遍使用,發生椎肩盤突出症狀的年齡層已經降低,一名醫生遇過年齡最小的患者是18歲就有嚴重椎肩盤突出問題。


因受工作關係及不注意姿勢(姿勢不良)而深受其害,一定要叮嚀自我,注意正確姿勢的保持、每隔一段時間就要休息一下。


今天再學到兩招矯正「猿人症﹞的運動,可照三餐作、一日3~5回或隨時作,連續作21天可改善「猿人症候群」,真的要特別注意!附帶一提、絕對不要使用智慧型手機等小螢幕3C產品觀看影片,因為一部片子至少50分鐘以上、2小時,長期盯著螢幕而無法休息,老花眼等問題很快就會降臨身上。有一位眼睛本來很好的人,過年期間用手機看【X環傳】,過完年已經變成嚴重的老花眼了,所以、千萬不可不注意!


物理治療師示範兩種矯正「猿人症﹞的運動,怕自己也忘了要訣,大概記下要點~


1.站直腳雙膝微彎、兩手垂下手肘前伸(L形),兩手分別各往兩邊轉90度(吸氣)再轉回原來姿勢(呼氣),一次作10回。


2.站直腳雙膝微彎、兩手垂下手肘前伸(L形),兩手再往前伸直、手心向上手掌往下儘量彎(五指下壓),再縮回原來姿勢(L形),一次作10回。


為了時刻提醒自己,記錄下來隨時要提醒自己!


 


 



(2013.07.20 ~ 東北角 --  背景:靈鷲山、隆隆山...  )


 


 


 


 


 


 


同時找相關網路新聞、作為參考資料,可用關鍵字查詢更多資訊...。


◎資料來源(NOWnews):
http://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8E%E5%B9%B4%E9%9B%BB%E8%85%A6%E7%94%A8%E5%A4%AA%E4%B9%85-%E7%BF%BB%E9%9B%B2%E8%A6%86%E9%9B%A8-%E5%8F%AD%E5%99%97%E5%8F%AD%E5%99%97%E9%81%A0%E9%9B%A2%E6%BB%91%E9%BC%A0%E6%89%8B-045324673.html


 


過年電腦用太久?翻雲覆雨、叭噗叭噗遠離滑鼠手!



NOWnews – 2013年2月11日 下午12:53



記者甘偉中/台北報導


 


3C產品日漸普及,相對也帶來文明病的困擾,根據波仕特科技行銷的調查報告,全台近7成民眾每日使用鍵盤滑鼠超過8小時,更有7成民眾曾在長時間工作後或早上起床時,感到手指、手腕、手肘或肩膀痠痛,其中又以上班族、電玩族與學生,為最容易罹患滑鼠手的前三大高風險族群。時值春節連假,正是超時使用電腦的高峰期,台灣微軟特地請來物理治療師,教導民眾透過簡單三步驟來預防滑鼠手。


物理治療師簡文仁表示,許多民眾因姿勢不正,或選用不適合的鍵盤滑鼠,導致滑鼠手病症纏身,而這群人可細分為『電腦三痛族』,包括猿人族、卡卡族與毛蟲族三種不同的痠痛症候群。


 


 


猿人族:縮頭縮腦,長期使用筆電、肩膀高聳如猿人


有許多玩家長時間使用筆電,總是頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳,就像猿人一樣,長期下來容易造成手部、肩頸痠痛。


 


 


卡卡族:身體遷就電腦位置,雙手「卡卡」無法自然擺放


常見在一般的辦公環境中,使用者必須遷就現有的電腦配置,使得頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘打很直又沒有支撐點、肩膀使勁前傾,成為姿勢怪異的卡卡族。


 


 


毛蟲族:躺著用電腦,導致身體各部位酸痛


大家常窩在沙發或床上用筆電,蜷曲身體、縮成一團,身上很多部位都處在緊繃狀態支撐身體,就像一隻毛毛蟲一樣,身體姿勢不正確可能導致身體痠痛難耐。


 


 


簡文仁建議民眾應趁年終為自己健檢,檢視自己是否為三痛族高風險族群,並常做「預防滑鼠手三步驟」,降低成為「電腦三痛族」的機率:


預防滑鼠手第一步:選用人體工學設計的鍵盤滑鼠


俗話說工欲善其事、必先利其器,「電腦三痛族」應根據自身症狀,選用適合的人體工學鍵盤滑鼠,不僅提升工作效率,更能為自己的健康把關,微軟推出的Sculpt系列人體工學鍵盤滑鼠,就是其中一種選擇。


預防滑鼠手第二步:正確姿勢使用電腦


使用電腦時,手應平放於桌面,避免手肘、手腕懸空及身體、頸部前傾。建議搭配使用人體工學鍵盤滑鼠,以降低罹患滑鼠手風險。


預防滑鼠手第三步:常做預防操、每天至少三分鐘


除選用人體工學鍵盤滑鼠,並以正確姿勢使用電腦外,建議每天至少花三分鐘做「滑鼠手」預防保健操,讓長時間工作的手部得以休息。


「滑鼠手」預防保健操四步驟:


1.天女散花:手肘向上舉,五指朝下縮放


2.翻雲覆雨:手肘彎曲,手掌向上、向下翻轉


3.太極推手:掌心像上,雙手收回,向前推展而出


4.叭噗叭噗:雙掌握拳張合


 


 

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